安排菜單，和記下已經吃過的餐點，是兩件事
預先決定要吃什麼的菜單，和回看已經吃過什麼的飲食日記，出發點不同。如果午餐總是想不到要選什麼，可以先找出上週吃得滿意的一餐，再決定要不要規劃接下來的菜色。自己煮的飯、公司餐廳、超商餐點和外食，都能留下生活的樣子。
這篇文章介紹的是整理餐點照片與個人筆記的方法。Pogaem 不會計算食物的熱量或營養素。若目的是做數據分析，可另外選擇適合的工具；照片日記則用來保留想記住的菜色，以及當時吃這一餐的情境。
一張照片，附上三個簡單線索
拍一張能看清整份餐點的照片，再從餐別、菜名、下次想調整的地方，挑需要的資訊來寫。以下是編輯部設計的示例：「午餐・豆腐丼飯・醬汁吃之前再加，口感比較喜歡。」不用抄下整份食譜，也能替下次留下線索。
買來的餐點，也可以寫成「晚餐・車站前買的飯糰・搭車前簡單吃」，把選擇它的原因一起留下。包裝上沒有確認的資訊，不必只憑照片推測補齊；實際吃了什麼，和自己的感受，分開寫就好。
在 Pogaem 留下這週第一頓飯的步驟
建立個人日曆，取個容易查找的名稱，例如「家裡吃什麼」或「午餐菜色」。
在用餐日期加入照片，並選擇看得出餐點內容的畫面作為代表照片。
同一天記了好幾餐時，在備註開頭加上早餐、午餐或晚餐，方便分辨。
隔幾天才補記時，選擇實際用餐的日期，只補上記得清楚的內容。
週末回看時，挑一道下次想再吃的菜
回顧這一週，先別急著數哪些日期沒有照片，試著找一頓想再吃的飯。準備簡單的早餐、利用剩餘食材做的晚餐，或因為一起吃而留下印象的一餐，都能成為下週選菜色時的參考。
例如在日曆找到星期三的丼飯照片，可以加上一句「下次把剩下的菇類也放進去」。不必替一週飲食打分數，也不用寫很長的新計畫，只要挑出一道之後真的想再做、再吃的餐點。
一起吃飯的紀錄，先談好分享範圍
想和同住的家人或另一半一起收集用餐照片，可以使用共享日曆。各自留下照片與備註，再在記錄下方留言「下次再吃這個吧」，讓話題接下去。先談好彼此想留下什麼，避免把飲食紀錄變成查看對方吃了什麼的壓力。
自己想保留的餐點，和想一起看的餐點，不必全部混在同一本日曆。也可以另外保存個人紀錄，只分享一起做的菜。要把用餐照片再傳到其他地方前，也留意餐桌上的姓名牌或訂單資訊是否一起入鏡。
今天先選一頓想記住的飯就好
一開始就打算整理完上個月所有餐點照片，反而可能遲遲沒有動手。先替今天的一張照片寫下「吃了什麼、為什麼想再記得它」。沒有照片的日子，可以只記菜名，也可以跳過。
用 Pogaem 的日曆找用餐日期，或切換相簿檢視，接著看累積的餐點照片。下週不知道吃什麼時，願意再打開來翻一翻，就是這本日記適合自己的記錄份量。
常見問題
飲食照片日記一定要每一餐都記嗎？
如果目的是建立自己的菜色筆記，從一頓想記住的飯開始就好。不必憑印象補齊漏掉的餐點，先回看已經留下的照片。
Pogaem 會用照片計算熱量嗎？
不會。Pogaem 是按日期保存照片與備註的 App。這裡的飲食日記，用來記下菜色與用餐情境，並非營養計算工具。
同一天的早餐和晚餐照片要怎麼分開？
可以在備註開頭加上餐別，或在同一日期分成不同記錄。選擇之後找餐點時，自己容易辨識的方式即可。