感恩日記怎麼寫？留下實際幫忙的事，以及今天感謝的原因

在人名後面，加上對方實際做的事

寫到「感謝朋友」就停住時，可以再想想今天朋友做了什麼。等了自己一下、重新說明自己漏聽的內容，都是小而具體的場景。先選一個讓自己感謝的行動，不用評價對方平常是怎樣的人。

照片裡即使有那個人，也看不出自己受了什麼幫忙。親自經歷的場景，與後來聽說的事，請分開記。沒有確認對方為什麼那樣做，就把動機保留為自己的推測。

再加一句：今天為什麼特別感謝這件事

同樣的幫忙，在不同日子也可能有不同意義。編輯部虛構筆記示例：「同事告訴我準備用品放在哪裡。今天第一次負責這件事，不知道該去哪找，有了開始的線索，覺得很感謝。」把行動連到當時處境，就能和另一天的謝意區分。

不用加上「最棒的同事」「總是讓我幸福的人」這種大範圍評價。那一次對自己有什麼意義，知道多少就寫多少。有感謝的場景，也不必把同一天不舒服的事或其他感受，全改寫成好事。

從一個感謝的場景，寫成一篇短日記

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   從今天親自經歷的場景選一個感謝的行動，寫誰做了什麼。

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   簡短交代自己當時的情況，再用自己的話寫為何感謝這件事。

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   有能想起場景的照片就連在一起；沒有照片，也能只用文字完成。

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   已表達感謝，就記實際說的話或做的事；還沒表達，則標為私人備註。

寫在日記裡的心意，與真正說出口的話分開

「想跟對方說謝謝」是想做的事，「中午向對方道謝」則是實際做過的行動。日記寫得很長，不代表心意已經傳達。還沒送出的句子，先留作草稿或個人想法。

不一定要當天表達感謝，這篇日記才算完整，也可以只留給自己。後來真的說出口，再補進當天備註或另寫一篇；對方的反應，只記親眼看到或親耳聽到的範圍。

想不到感謝的事，也不必勉強填滿

不用為了湊固定數量，把發生的事放大。可以留「今天想不起具體場景」，或休息一天。又感謝同一個人時，看看是否有新的行動或不同處境；沒有的話，也不把舊句換個寫法，裝成新的經歷。

寫好事讓自己覺得不自在時，那份感受也不用刪掉。這種寫法不評估心理狀態，也不承諾寫日記就會讓心情或關係變好。範圍只在用自己的話，留下曾感到謝意的具體場景。

沒有照片，仍能留下日期與短短的備註

在 Pogaem，沒有照片也能只用文字記錄。標題可以是「有人告訴我位置的下午」，內容寫實際行動與今天感謝的原因。想加照片，就選自己的、和那一刻有關的照片，不必為了完成感恩日記，把其他場景當成當天的畫面。

個人日曆裡留多少，給對方看多少，由自己決定。一起使用共享日曆時，可以分享適合共看的場景，並用留言表達心意；私人備註不會自動傳給對方。不需要的真名或私人對話，也可以省略。