先選留在心裡的一幕，不必總結整天
如果只寫了「今天很累」，可以想想最先浮現的是哪一刻。約定改變時，或有人把自己的話聽完時，這類小場景都能選。不必先整理所有事件，才有資格寫下自己的心情。
對方實際說過什麼、做過什麼，就記自己知道的部分。「比較晚聯絡」和「他不重視我」是不同內容。可以留下因此想到什麼，但不要把自己的想法，改寫成已經確認對方心意的事實。
在好與不好之間，找接近自己的說法
可以想想平常會用的詞：開心、尷尬、可惜、鬆一口氣。不用像考試一樣挑出漂亮的情緒名稱。如果「不喜歡」最接近，就短短補一句不喜歡什麼；想不到更準確的詞，也能先保留現在的表達。
編輯部的虛構句子是：「準備很久的聚會取消了，覺得可惜。但今天可以休息，也讓我安心。」同一件事裡有兩種心情，也不必刪掉其中一個。更不用只看照片裡正在笑，就替當時的自己決定一定很開心。
從場景寫到感受與期待的順序
選現在想回看的一幕，寫下自己直接知道的話語或行動。
留下接近當時心情的詞，也可以寫還不清楚。
用自己的話再加一句，記當時在意什麼、想要什麼。
重讀時看看，有沒有斷定別人的心意，或勉強加上結論。
再添一句，寫當時在意什麼
在「可惜」之後加「原本想把一起準備的東西給大家看」，日後就讀得出那件事為什麼留在心裡。前面的虛構例子也能補「相聚的時間很重要，我也需要獨自休息」。不必挑其中一個期待當成錯的。
想要的事，和實際說出口的請求，請分開寫。「希望知道下次日期」是自己的期待；「問了下週能不能見面」是做過的行動。寫進日記，不代表對方已經知道，也不代表一定會照自己的期待去做。
還說不清楚，或後來改變想法，都能留下
說不出感受的日子，可以寫「好像有點悶，但還很難解釋」。不要為了完成句子，就編出想不起來的原因。如果現在不好寫，短短停在這裡，或改天再回看，也都可以。
後來想到別的詞，可以加「隔天重讀，覺得比較接近失落」，留下時間點。不必把第一個表達當成錯誤刪掉。這篇介紹的是保留自己心情說法的方法，不是用情緒分數判定狀態，也不說明診斷或治療效果。
照片只當成回想心情的線索
可以在 Pogaem 個人日曆，留下認得出那一幕的標題與文字。要加照片，就選自己拍、能想起當時位置的畫面；沒有照片，也能只寫標題或備註。不把照片的表情或顏色當成情緒的客觀證據。
重讀自己的記錄時，不預設 App 會自動分析情緒，或給出心情的標準答案。若打算分享，先決定給誰看、顯示哪些內容。不詳細放進別人的真實姓名或私下對話，也能留下自己的感受與期待。
常見問題
一天只能選一種情緒嗎？
可以一起寫幾種心情。如果可惜與安心這些不同感受出現在同一幕，就分別用自己的話留下。
不知道感受的名字，怎麼寫？
先用現在說得出的話，或記下還不清楚。不為了找到正確詞語而編理由；後來想到別的說法，就註明是何時補上的。
日記最後一定要有正向結論嗎？
不需要。停在目前的心情與期待就可以，不必替情緒評分，也不用編出狀態已經變好的結局。